長続きする夫婦は「ケンカしない夫婦」ではない
アメリカの心理学者ジョン・ゴットマン博士は、40年以上にわたり数千組の夫婦を研究してきました。
その結果、幸せな夫婦にも普通にケンカがあることがわかっています。
重要なのは、「ケンカをしないこと」ではなく「仲直りできること」でした。
良好な夫婦では、ネガティブな出来事1回に対して、感謝や笑顔、冗談などのポジティブなやり取りが約5回あることが報告されています。
つまり、夫婦関係を長続きさせる秘訣は「ケンカを避けること」ではなく、「ポジティブな時間を増やすこと」なのです。
実は夫婦の問題の69％は解決しない
お金の使い方。
休日の過ごし方。
子育ての考え方。
性格の違い。
夫婦にはさまざまな問題があります。
しかし、ゴットマン博士の研究では、夫婦間の問題の約69％は「永続的な問題」とされており、完全には解決しないことがわかっています。
長続きする夫婦は、「相手を変えよう」とするより、「違いがあることを前提に付き合う」ことが上手です。
完璧に理解し合うことよりも、違いを受け入れる姿勢が大切なのです。
離婚につながりやすい4つの危険サイン
ゴットマン博士は「4人の騎士」と呼ばれる危険なコミュニケーションパターンを提唱しています。
① 批判
「なんでいつもそうなの？」
「あなたはダメだ」
など、人格を否定する言葉です。
② 軽蔑
ため息をつく。
バカにする。
見下す。
特に「軽蔑」は離婚を高い精度で予測する因子とされています。
③ 防御
言い訳ばかりして、相手の意見を受け入れない状態です。
④ 無視
会話をやめ、心を閉ざしてしまうことです。
夫婦関係を長続きさせるためには、この4つの行動を避けることが重要です。
長続きする夫婦は小さな会話を大切にしている
「今日こんなことがあった」
「疲れたなぁ」
「このニュース見た？」
ゴットマン博士は、こうした何気ない一言を「愛情の呼びかけ（Bid）」と呼びました。
長続きする夫婦は、
「ふーん」
で終わらせず、
「それでどうなった？」
「大変だったね」
と反応する割合が高いことがわかっています。
夫婦関係は特別なイベントではなく、日々の小さな会話の積み重ねで作られていくのです。
性生活の満足度は夫婦満足度と関係している
2022年のメタ解析では、性的コミュニケーションと夫婦満足度には関連があることが報告されています。
面白いことに、重要なのは回数ではありません。
「話しやすさ」でした。
「最近疲れてる？」
「無理しなくていいよ」
「こういうことが好き」
そんな会話ができる夫婦ほど、満足度が高い傾向がありました。
セックスレスの問題も、回数よりコミュニケーション不足が背景にあることが少なくありません。
人生の幸福を決める最大の要因は人間関係だった
ハーバード大学の成人発達研究は80年以上続いている有名な研究です。
この研究でわかったのは、
お金や地位よりも、良好な人間関係が幸福や健康寿命に大きく影響する
ということでした。
孤独は喫煙や肥満と同じくらい健康に悪影響を与えるとも言われています。
最も身近な存在であるパートナーとの関係は、想像以上に人生の質に影響しているのかもしれません。
私たち夫婦が10年以上仲良く過ごせている理由
特別なことはありません。
「ありがとう」
「お疲れさま」
「大丈夫？」
そんな言葉をできるだけ口にすること。
そして、相手を変えようとしすぎないことです。
完璧な夫婦ではありません。
意見が合わないこともあります。
それでも、小さな会話や感謝を積み重ねてきたことが、10年以上仲良く過ごせている理由なのかもしれません。
まとめ
✓ 長続きする夫婦にもケンカはある
✓ 問題の69％は解決しない
✓ 「軽蔑」は離婚の危険因子
✓ 小さな会話が信頼関係を作る
✓ 性生活の満足度と夫婦満足度は関係している
✓ 幸福を決める最大の要因は良好な人間関係
✓ 感謝と会話の積み重ねが10年後、20年後の夫婦関係を作る
参考文献
- Gottman JM, Silver N. The Seven Principles for Making Marriage Work. Harmony Books, 1999.
- Gottman Institute. Research-Based Relationship Resources. https://www.gottman.com/
- Mallory AB, Stanton AM, Handy AB, et al. Communication and Relationship Satisfaction: A Meta-Analysis. J Sex Res. 2022;59(6):763-776.
- Waldinger RJ, Schulz MS. The Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness. Simon & Schuster, 2023.
- Harvard Study of Adult Development. Harvard University. https://adultdevelopmentstudy.org/
- Gottman JM, Levenson RW. The Timing of Divorce: Predicting When a Couple Will Divorce Over a 14-Year Period. Journal of Marriage and Family. 2000;62(3):737-745.
